triceps na maszynie

[...] maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 12/10/8/6 -wspiecia na palcach 3x max -wyciskanie suwnicy samymi palcami 3xmax III. barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press 5x10/8/8/6/6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12-10 - unoszenie sztangi lub hantli przed siebie [...]

[...] 6.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s (10p,8p,6p) 1.Czy jest to dobry plan treningowy jeżeli moim celem jest masa/siła? 2.Czy na biceps bierze się podobny ciężar jak na triceps? 3.Czy moje proporcję są dobre jeżeli w tych trzech ćwiczeniach biorę takie ciężary : -Arnoldki 12kg -Wyciskanie z sublimacją 10kg -Francuskie 8kg Płeć: [...]

czesc. czytając ostatni art krzycha postanowiłem sobie wg niego ułożyc plan którym pojade 8 tyg, cel masa, siła tu nie ma znaczenia.wygląda on tak: 1. klatak triceps 2. aero 3. plecy biceps 4. aero 5. barki nogi 6.- 7.- -------------------------------- klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 20 20 20 20 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] - 4 serie po 10 powtórzeń Biceps: stojąc, uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie po 10 powtórzeń Czworogłowy uda: siedząc na maszynie, wyprost podudzi - 4 serie po 15 powtórzeń Brzuchaty łydki: wpięcia na palcach - 4 serie po 20 powtórzeń brzuch i triceps trenuje swoja droga :) JESLI JEST COŚ DO POPRAWIENIA PROSZE PISZCIE Pozdrawiam :)

[...] seria mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń w obawie o kontuzje. Jak widać ćwiczenia są same złożone, łącznie trzy na jedną partie, mimo że to FBW nie ma nic na biceps lub triceps, jak potrzeba to dorzucę Nie wiem czy są robione w odpowiedniej kolejności, starałem się je rozpisać tak, aby zacząć od najbardziej złożonych i męczących, kończąc na [...]

[...] sztangi w skosie dodatnim 5x5 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3X12 Przyciaganie sztangi do brody pionowo 3X12 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku siedząc 3x12 Brzuch - plank 5 x 35 sec Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Czy dodawać tu triceps? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 9/16/2017 4:41:55 PM

Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego, którym ćwiczę już 3 miesiące. Przy każdym ćwiczeniu robię 4 serie po 8-12 powtórzeń. Masa wzrasta, ale szczerze mówiąc liczyłem,że wzrośnie więcej Nie wiem czy plan nie zawiera jakiś błędów, sam go układałem z pomocą innych. Z góry dzięki za pomoc. Najbardziej zależy mi na opinii osób [...]

Oto mój trening - jeśli potraficie to sprawdźcie, ocencie i powiedzcie co ewentualnie byście zmienili Poniedzialek: KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce prostej - jako rozgrzewka - 20x 1superseria -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x15 -rozpiętki na ławce prostej 3x15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 2superseria -przenosy hantli za [...]

Witam! Kończe 2 tyg. regeneracje,i zaczynam masówkę.Trenuje od 3 latek. Oto mój nowy planik: Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) Rozpiętki na skosie 4 serie Triceps.Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to [...]

[...] barki 5 kg brzuch (nie ćwiczyłem z obciążeniem jechałem ABS II) w pierwszym miesiącu wykonywałem : klatka - wyciskanie na płaskiej biceps - uginanie ramion na modlitewniku triceps - wyciskanie francuskie w leżeniu plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie nogi - prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palce siedząc w drugim miesiącu wykonywałem: [...]

siema ulozylem sobie plan na mase i mysle o wprowadzeniu go w zycie.Ale zanim go wprowadze kolega polecil mi zapytac na forum wiec pytam czy jest dobry. Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 43 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]

[...] do małego obciążenia ) nie więcej niż 6 powt. - wiosłowanie sztangą 4 ser. po 6 powt. ( zapisuje np. 4x6 ) - wyciskanie żołnierskie 4x6 - wyciskanie na ławce płaskiej na triceps 4x6 - wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4x6-8 TRENING B : - sztangielka za głowę 4x10-12 - pompki na poręczach z obciążeniem 4x6-10 - wiosłowanie sztangielkami w [...]

Witam wszystkich :) mam następujący plan: ( Sorki za tak dziwnie pisane cwiczenia ) Poniedziałek: klatka + triceps -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -rozpiętki na płasko -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion na ławce (ręce za głowę i do [...]

[...] maszynie z obciążeniem około 100-150 brzuszków 3 dzień - nogi i brzuch - brzuszek tak samo wygląda jak wyżej, nogi 4 cwiczenia po 4 serie po 12 powtorzen 4 dzień - klatka i triceps - 5 cwiczen po 4 serie po 12 powtorzen na klate (chyba że na ławeczce system 15-12-10-6), na triceps 4 cwiczonka po 4 serie po 12 powtorzen Chodzę na siłownie 4 [...]

[...] sztanga 2x10 wyciskanie na prostej 2x10 + Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 2x10 barki: wyciskanie sztangielek 2x 10 superseria biceps i triceps wyciskanie sztangi 2x8 + wyciskanie francuskie 2x8 brzuch : ABS 8min lub spiecia Trening koncze krotkim rozciaganiem miesni no i oczywiscie ZIMNY prysznic po [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12-10-8-6 - Rozpiętki na maszynie 10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 3 x max - Maszyna wyciskanie 10-10-10 - Francuskie wyciskanie sztangi 10-10-10 - Sznurek 2x max Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-10-8-6 - Wioslowanie sztanga 12-10-8-6 - [...]

[...] sie myle to prosze pisac) foto: -http://img818.imageshack.us/img818/2994/przody.jpg -http://img824.imageshack.us/img824/384/tylon.jpg Trening split: Poniedzialek (Klatka, triceps) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

Prosze o ocene ponizszego plan (jako planu na mase dla poczatkujacych): Poniedziałek - BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 -5 serii po 10 - 12 powt. Unuszenie sztangi wzdłuż tułowia do podbródka stojąc: 2 -3 serie po 10 -12 powt. Co drugi trening można zamieniać drugie ćwiczenie na: Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 2 - 3 serie [...]